Okej. Załączam ankietę Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 48 Wzrost : 155 Obwód klatki : 68 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 66 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower [...]
[...] siłownia Dieta nadwyżka kaloryczna Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) astma oskrzelowa Zażywane suplementy brak Ostatnio przerabiany plan fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad 80kgx5 klatka 75x5 Pierwszy raz w życiu wpakowałem do planu [...]
[...] : 1.5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : b220 w120 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Opisz swój plan treningowy : 5xtyg biegi4xtyg fbw Cel cyklu : redukcja rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : jablczan 15.05 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
gandi87 - znawco, czekam na odpowiedź , w czym widzisz problem?, przecież dobrze napisałem, koleś zgubił w planie 3 partie, a fbw polega właśnie na ćwiczeniu każdej partii na 1 treningu, nie mówimy tu przecież o żadnych hc odmianach typu 5x5 tylko o zwykłym full body
Z Twoimi wynikami siłowymi jest jeszcze za wcześnie na PUSH/PULL. Bierz FBW z dwoma zestawami A/B ale upierałbym się przy jednym zestawie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 )
czyli co? jechać tym FBW? dobrze jest ułożony? zmienić coś? myślałem nad zmianą pompek jednorącz na dipsy na jakis czas. Dodać jakieś ćwiczenia? czy jest ok? i jak nim ćwiczyć? 3 razy w tyg? 4?
Ćwiczę w domu. Mam hantle, 3xsztanagi i ławeczkę, ale bez stojaków. Do tego drążek i ekspander. Obciążenie w sumie 170kg. Prio to ramiona (biceps i triceps) przy okazji może być też obręcz barkowa. Bardzo szybko się regeneruje (ekto). Ćwiczyć mogę jakieś 3 dni w tygodni + zawsze w poniedziałek mam samoobronę/wf 2h (FBW jak się patrzy). Ponieważ [...]
o kurde to byś się zajechał... jak fbw to w stylu: A: siady wycisk płaska Wiosło B: mc wycisk na barki drążek do A i B dodać możesz jakieś ćwiczenia uzupełniające typu uginanie ze sztangą, francuz, unoszenie w bok hantli. zakres powt. 8-10 serie: po 3-4 na duże partie, 2-3na małe tak ja to widzę.
1.Twój cel jest zalezny głównie od ODZYWIANIA wiec najpierw radze ci wejsc do działu ODZYWIANIE i tam zapoznac sie dokładnie z tematami, powolutku nawyki zmienic , wyzerowac śmietnik, dobrze by było pozbyć sie nałogów które skutecznie niszcza zdrowie no i beda sie przyczyniały do braku postepów. 2.Bieganie - najlepiej w terenie a nie jakies [...]
Cel: - zejście poniżej 90 cm w obwodzie pasa na czczo (mierzone na wysokości pępka na luzie) Trening: - średnio 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW - rekreacyjnie: marsz, jazda na rowerze, bieg Dieta: - redukcja intuicyjna bez ścisłego liczenia kalorii, żywienie zgodnie z zasadami Diety Lutza P. S. Mam problem, bo nie mam kółka do brzuszków i [...]
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy ten plan by się nadawał? Na ile tygodni [...]
Nie zdążyłem wejść wyedytować posta A jaka siłka do tego? Miałem FBW na 3 razy w tygodniu ale kiedys cos czytalem ze codzienny lekki, szybki trening jest niezły na redukcji. Co myślicie? Niestety nie mam dość sprzętu na ACT ale może coś by się udało wymyślić? Pomóżcie
Hej! Robię trening FBW polecony przez Agak i mam pytanie - czy w treningu B mogę robić wykroki na początku treningu? Wolałabym robić barki na końcu, bo najzwyczajniej nie mam siły na te nogi na końcu. Dodam, że robię 4 serie (rozgrz.+ 3 właściwe x 15 powtórzeń na nogę) ze sztangą 15kg. Będę wdzięczna za odp:)
Hmm, czy szanowny kolega nie przesadza? Siłownia raz w tygodniu i kolega chce robić podziały na zaawansowane treningi siły statycznej i dynamicznej? Jakoś nie bardzo to widzę. Osobiście ćwiczyłbym fbw np. 2-3 x 8. Finito.
Brak treningu nóg to na pewno mankament tego planu Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-10-12 17:47:08 juz nie od dzis wiadomo ze przysiady niszczą kolana , ale na bombie sie da :-)) nie wiem co ale na pewno nie spalisz tluszczu z brzucha , nie przeskoczysz od nowicjusza do PRO , 3 lata w plecy :-? czyli zaczynamy od lvl 0 dieta [...]
Brak treningu nóg to na pewno mankament tego planu Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-10-12 17:47:08 juz nie od dzis wiadomo ze przysiady niszczą kolana , ale na bombie sie da :-)) nie wiem co ale na pewno nie spalisz tluszczu z brzucha , nie przeskoczysz od nowicjusza do PRO , 3 lata w plecy :-? czyli zaczynamy od lvl 0 dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
peepeek - no jakis zarys planu ;) (np. czy wybiegac 2 razy w tygodniu i raz interwały) no a biegac 2-3 razy w tygodniu byloby optymalnie mysle, bo wiecej to pod przedtrenowanie by podchodzilo (FBW jeszcze)... Pandarek dzieki za rady i wsparcie na duchu ;P ;) i jeszcze jedno pytanie ;) jak juz ten trening biegowy bedzie ulozony to kiedy mam go [...]
No ja FBW robiłem tak że co seria zwiększałem itd. 15-10-5 słyszałem i miałem zamiar teraz tak porobić bo myśle że do typowo siłowego cyklu nie są do tego przygotowane niektóre stawy a niepotrzebne mi są kontuzje. Co wy na to po typowo siłowy niecałe 3 tygodnie i chory. Więc to może będzie dobre wyjście bo czuje to że nie sa przygotowane dolna [...]
